Per què no perdeu pes?

Per què no perdeu pes?

Malgrat el que ens han explicat durant molt de temps i la quantitat generalitzada d’aliments i de greixos perjudicials de la nostra cultura, el nombre de l’escala no sempre és un simple reflex del nombre de calories que consumim en comparació amb el nombre que cremem. De fet, l’estrès provocat per les dietes extremes i l’exercici físic pot minar-les completament i, de fet, provocar l’augment de pes. Sovint, la veritable clau per perdre el que pot ser greix del ventre no desitjat i guanyar energia, claredat i un millor estat d'ànim rau en les hormones, segons la base de Bay Area Dra. Sara Gottfried , el Noticies de Nova York autor supervendes de La dieta de restabliment de l’hormona i Més jove (que surt aquest març), entre altres llibres sobre la salut de les dones.

En la seva pràctica de ginecologia i medicina funcional de vint-i-cinc anys, Gottfried ha descobert que la resistència a la pèrdua de pes gairebé sempre es basa hormonalment en les dones. Aquí explica els desequilibris hormonals que tenen un major efecte sobre el nostre pes, per no parlar del nostre estat d’ànim i de la nostra felicitat, juntament amb què fer si les hormones estan fora de perill, com restablir el metabolisme, trencar les addiccions alimentàries doloroses sense autoculpar-se , i les coses més importants que tots hem de saber sobre les hormones, independentment del que puguem pesar.

Preguntes i respostes amb la doctora Sara Gottfried

Q



De vegades, la dieta i els esforços al gimnàs no paguen la pena a la bàscula. Creieu que la pèrdua de pes es redueix a una quantitat de calories, una a una?

A



Ah, hi he estat totalment, sentint que res no funciona. Vaig lluitar amb la pèrdua de pes després del naixement de les meves filles. Als trenta-vuit anys vaig anar al meu metge, que em va dir amb contundència que la pèrdua de pes és només un cas de matemàtiques simples: que només cal 'menjar menys i fer més exercici'. Al principi em van humiliar, però després em vaig enfadar, ja que vaig considerar que milions de dones es sentien malament per aquesta percepció errònia comuna, és a dir, que només necessiten més autocontrol pel que fa a la pèrdua de pes. Cosa totalment equivocada.

Vaig sortir del seu despatx i vaig anar al laboratori per provar-me jo mateix les hormones, pensant que estaven fora. Tot i així, em va sorprendre que el meu cortisol, l’hormona principal de l’estrès, fos el triple del que hauria de ser: el cortisol provoca dipòsits de greix a la panxa, síndrome premenstrual i un fusible curt. La meva insulina era massa elevada, cosa que em va elevar el nivell de sucre a la sang (la insulina no feia la seva feina principal, que és conduir la glucosa a les cèl·lules). La meva leptina també es va bloquejar, cosa que em va provocar una voracitat. La meva tiroide era lenta a la frontera, cosa que provocava la pèrdua de cabell i la retenció de líquids. La llista va continuar.

Així doncs, la solució era solucionar les meves hormones i, quan ho vaig fer, va passar una cosa impressionant: no només vaig perdre pes amb més facilitat, el meu estat d’ànim va millorar. Vaig ser més generós i pacient amb els meus fills. Volia anar a fer ioga a la nit en lloc de la vinoteca. Em vaig graduar de la teràpia de parella! Vaig tornar a connectar amb la meva naturalesa essencial d’alegria. La meva visió diària ja no estava determinada per l’escala del bany i la meva batalla contra la protuberància tenia més energia per a coses més grans.



'Vaig descobrir que la hipòtesi de la ingesta de calories / consum de calories s'ha refutat àmpliament i continua sent la idea més errònia que la gent té sobre la dieta i la pèrdua de pes. Les calories són més importants per a algunes persones que per a altres, però les hormones són més importants ”.

Després d’explorar la investigació, vaig saber que el 99% de la resistència a la pèrdua de pes és hormonal. Vaig descobrir que la hipòtesi d’aportació de calories / consum de calories s’ha refutat àmpliament i continua sent la idea més errònia que la gent té sobre la dieta i la pèrdua de pes. Les calories són més importants per a algunes persones que per a altres, però les hormones són més importants. Gairebé tothom que lluita amb el pes també combat un desequilibri hormonal. Em sorprèn el fàcil que es fa la pèrdua de pes un cop les hormones tornen al seu punt dolç. Les hormones controlen l’eficiència en engreixar les calories.

La majoria de les dietes no funcionen per a les dones, ja que no resolen les causes fonamentals hormonals que són els motius més freqüents de resistència a la pèrdua de pes, com l’excés de bloqueig de cortisol, insulina i / o leptina, dominància dels estrògens, tiroides lentes , baixa testosterona i problemes amb el sistema de control HPA (hipotàlem-hipòfisi-suprarenal). Vaig lluitar amb cadascun d’aquests errors mecànics hormonals i vaig aprendre mitjançant proves i errors com solucionar-los ràpidament amb la medicina funcional: vaig desenvolupar un protocol en tres passos, començant primer pel redisseny de l’estil de vida i omplint les deficiències de nutrients (pas 1), administrant herbes teràpies si els símptomes no es resolen (pas 2) i, finalment, afegir hormones bioidentals si encara existeixen desequilibris (pas 3), però en les dosis més baixes i durant la menor durada possible.

Q

Quin és el típic desequilibri hormonal que ens fa aguantar o tenir problemes per renunciar al pes?

A

El noranta per cent de les vegades, trobo que l’hormona principal que queda fora de perill és el cortisol (que també acaba pertorbant altres hormones). El vostre cos produeix cortisol en resposta a l’estrès, però la majoria de nosaltres correm estressats gairebé el temps i, per tant, el nostre cortisol està apagat. Els nivells alts o desregulats de cortisol causen estralls amb el pas del temps, esgotant els productes químics del cervell feliç com la serotonina, robant-vos el son i fent-vos emmagatzemar greixos, sobretot al ventre. El cortisol alt també està relacionat amb la depressió, l’addicció als aliments i les ganes de sucre.

La causa principal del desequilibri del cortisol sol ser un eix HPA (hipotàlem-hipòfisi-suprarenal) desregulat, que és el cap de totes les seves hormones:

Quan l’HPA està regulat per sobre, produïu massa cortisol, com jo. Resultat? Part superior de magdalenes, amb la sensació d’estar corrent constantment de tasca en tasca, amb un cablejat però cansat, rapidesa a la ira i irritabilitat, augment ràpid de pes.

Amb el pas del temps, l’HPA es pot cremar i es pot reduir la regulació. Aleshores sentiu falta de resistència, teniu tendència a mantenir un punt de vista negatiu, agafeu refredats amb freqüència i pot experimentar problemes tiroïdals que milloren breument abans de tornar a xocar.

Atès que la causa fonamental sol ser la HPA, la clau és restablir-la, començant pel cortisol. Qualsevol altre intent de corregir les hormones probablement fracassarà a llarg termini si no s’aborda el capriciós HPA. Aquí teniu el meu protocol (simplificat) per esdevenir més objectiu sobre els vostres estressors i equilibrar el cortisol en dones (tots els suggeriments que es demostren en assaigs aleatoris, les millors proves que tenim):

  • Parleu del que us estressa amb una xicota.

  • Practiqueu alguna forma de consciència de 'testimoni' com la meditació o el ioga.

  • Afegeix Vitamines del grup B. i omega-3 si teniu deficiències.

  • Preneu fosfatidil serina fins que percebeu menys estrès i el vostre HPA deixi d’estar hipervigilant.

  • Feu un massatge una o dues vegades al mes.

  • Limiteu l'alcohol i el cafè o, idealment, canvieu al te verd, que conté L-teanina, un aminoàcid que redueix l'estrès sense sedar.

  • Menjar xocolata negra extra (80% de cacau o més).

  • Si els símptomes no es resolen, afegiu medicaments vegetals. Ashwagandha és el meu adaptogen preferit que ajuda a restablir el cortisol, de manera que no és massa alt ni massa baix durant el dia. Si no us funciona, proveu-ho rhodiola .

Q

Podeu trencar les altres hormones que són problemàtiques per a les persones?

A

INSULINA : La insulina és una hormona d’emmagatzematge de greixos. La resistència a la insulina o el bloqueig significa que les cèl·lules no poden absorbir la glucosa extra en sang que el cos genera dels aliments que mengeu; quan això passa, el fetge converteix la glucosa en greixos. La resistència a la insulina sol provocar augment de pes i addicció al sucre.

LEPTINA : La elevada leptina provoca augment de pes i fam excessiva. La leptina és un supressor de la gana de la natura. Quan ja n’heu tingut prou per menjar, la leptina us indica el cervell perquè deixi de menjar. Quan teniu sobrepès, les cèl·lules grasses produeixen un excés de leptina. Quan el cervell es bombarda amb senyals de leptina de massa cèl·lules grasses, apaga els nivells de leptina que continuen augmentant, els receptors deixen de funcionar, el cos no rep el senyal de leptina i no se sent ple. Segueu menjant els aliments equivocats amb un model addictiu i aneu guanyant pes.

ESTROGEN : La dominància dels estrògens és quan es té massa estrògens en comparació amb la seva antihormona, la progesterona. Tenir massa estrògens al cos provoca diversos símptomes, inclosa la resistència a la pèrdua de pes, l’humor, la síndrome premenstrual i els períodes intensos.

TIROIDE : La tiroide actua com el pedal del gas del metabolisme, gestionant la rapidesa o la lentitud de la crema de calories. Quan la tiroide és lenta, pot causar augment de pes, retenció de líquids, pèrdua o aprimament del cabell, depressió i restrenyiment, entre altres problemes.

Q

Els factors emocionals poden afectar els nivells hormonals i, per tant, el pes?

A

Sí, absolutament. Tendim a pensar primer en els aspectes físics de la resistència a la pèrdua de pes, com la dieta i l'exercici, tot i que els factors emocionals, mentals, socials i espirituals poden ser encara més importants. Crec que les hormones afecten tots aquests dominis. Els sistemes antics, com l’Ayurveda i la medicina tradicional xinesa, tenen raó en considerar aquests factors de manera agregada en el seu concepte general de benestar. En la medicina moderna, “l’estrès” sovint és una molèstia per a les emocions i és la resposta a l’estrès sobreactivada que sovint pot conduir a la pèrdua de pes.

En vint-i-cinc anys de feina com a ginecòleg, he vist que aproximadament el 80% dels meus pacients tenen obstacles, creences i actituds mentals i emocionals que sabotegen la pèrdua de pes. La conversa emocional, o el que els científics anomenen 'desinhibició interna', són els pensaments i sentiments que us desvien de menjar el millor combustible possible i de prendre altres decisions encertades. Ser reactiu o desencadenat emocionalment com un animal arraconat, se sent malament i deixa de banda la seva capacitat d’aprofitar recursos emocionals més avançats. Les emocions no processades i / o problemàtiques poden conduir a menjar en excés, beure massa alcohol, mirar la televisió sense problemes, potser fins i tot fer servir les compres com a bàlsam ... en general, per auto-medicar-se.

'Una batalla diària amb la bàscula del bany pot causar vergonya, criteri, sofriment i obsessió pel pes, cosa que contribueix encara més a la resistència a la pèrdua de pes'.

Encara pitjor, l’enfocament de sergent de menjar restringit i exercici dur pot augmentar els problemes emocionals i hormonals. Una batalla diària amb la bàscula del bany pot causar vergonya, criteri, sofriment i obsessió pel pes, cosa que contribueix encara més a la resistència a la pèrdua de pes. Quan els àpats s’acompanyen de culpa, patiment o ansietat pel menjar o pel cos (per exemple, quan us dieu a vosaltres mateixos: 'No hauria de menjar això' o 'ho torno a bufar') a s'activa la resposta fisiològica a l'estrès, que provoca una reacció de lluita o fugida i augmenta el cortisol.

Q

Com es pot 'restablir' les hormones o iniciar el metabolisme? Es pot fer només mitjançant la dieta?

A

La millor manera de recuperar les hormones i recuperar un pes saludable és corregir les fallades hormonals amb canvis en la manera de menjar, moure’s, pensar i complementar-se. Comenceu amb la dieta: segons la meva experiència, el 80% de la pèrdua de pes ve determinada per la interacció hormona / aliment, de manera que voleu menjar d’una manera que optimitzi les vostres hormones. Aquí teniu la llista de prioritats:

CANVIA LA MANERA DE MENJAR I BEURE. Traieu de la vostra dieta els aliments processats, els carbohidrats refinats, els sucres i els substituts del sucre. Elimineu l’alcohol durant 21 dies (fins i tot una sola porció pot reduir el metabolisme de la dona en més d’un 70%, és un efecte temporal, però es pot sumar amb el pas del temps si beveu la majoria de nits).

EXERCICI ORIENTAT. Assegureu-vos de seguir movent-vos i trieu formes de moviment que us encantin, però feu exercici amb intel·ligència. Eviteu el cardio crònic (més informació sobre per què venir). L’entrenament en ràfegues i l’exercici adaptatiu (és a dir, Pilates) tenen més probabilitats d’estabilitzar el cortisol que no pas fer una mitja marató. L’entrenament en ràfega comporta períodes curts d’exercici d’alta intensitat amb exercici de nivell moderat com a recuperació. És increïblement eficient i es produeix sense l’efecte secundari que augmenta el cortisol a llarg termini. No només això, sinó que és extremadament eficaç per augmentar l’hormona del creixement, l’hormona del creixement i la reparació que manté la massa corporal magra, un indicador crucial de l’envelliment biològic del cos. Els meus suggeriments:

  • Per a exercicis adaptatius (especialment importants si teniu problemes de cortisol o tiroides): ioga, Pilates i classe de dansa. Assisteixo regularment a classes de barres, ja que utilitzen petits pesos i resistència corporal, que són ideals per a l’HPA i prevenir lesions.

  • Tren creuat: aixecar peses lleugeres dues vegades a la setmana com a mínim per prevenir l’osteoporosi.

  • Camineu o camineu ràpidament a un nivell d’esforç de 9 a 10 (sobre 10) durant 3 minuts, alternant amb un nivell d’esforç de 6 a 7 durant 3 minuts, durant un total de 30 minuts, un protocol demostrat per afavorir la pèrdua de pes.

  • Intenteu caminar o córrer el chi, una combinació de caminar o córrer amb tai-txi.

  • També m’encanten les classes de tai-txi (regulars) i la majoria de spin.

PRENEU COMPLEMENTS PER MILLORAR ELS NIVELLS DE HORMONA. Aquests són alguns dels meus preferits:

  • Gestor de Cortisol : Necessiteu de 7 a 8,5 hores de son per resistir la pèrdua de pes. Es diu el meu suplement preferit per millorar el son i menys estrès Gestor de Cortisol , una combinació de fosfatidil serina i ashwagandha. Marca el HPA perquè no se senti estressat i es pugui relaxar durant una bona nit de son. Un excés de cortisol augmenta el sucre en la sang i deposita greixos a la nit. Preneu-vos una pastilla a l’hora d’anar a dormir.

  • Berberina és el suplement més provat per restablir la insulina i donar suport a la pèrdua de pes en les dones. Activa un important enzim anomenat proteïna quinasa activada per adenosina monofosfat, o AMP, anomenat 'interruptor mestre metabòlic'. Preneu de 300 a 500 mil·ligrams d’una a tres vegades al dia. Funciona millor quan es combina amb el card de llet.

  • Di-indol metà (DIM) : Sé que no sona apetitós, però és molt bo per a vosaltres. Aquest suplement és similar a menjar 25 quilos de bròquil al vapor. Moltes dones amb resistència a la pèrdua de pes tenen predomini dels estrògens, un problema que afecta entre el 75 i el 80 per cent de les dones de més de trenta-cinc anys. Concretament, DIM redueix la 2-hidroxi-estrona i el 2-hidroxi-estradiol, de manera que tingueu més estrògens protectors i menys estrògens dolents. La dosi sol ser de 200 mg / dia, però s’ha d’adaptar a la persona. (Alternativament: mengeu verdures crucíferes més cuites al vapor, cosa que pot millorar la vostra relació estrògens entre un bé i un mal en un 30 per cent).

CONSIDEREU LES PROVES GENÈTIQUES. Pot orientar-vos les millors maneres de menjar, moure’s, pensar i complementar l’harmonia hormonal i la pèrdua de pes. Vaig començar les proves genètiques per als meus pacients (i per a mi) fa més d’una dècada, i pot ajudar realment a trencar el caos hormonal i la resistència a la pèrdua de pes. Per exemple, canviar l'estratègia alimentària pot restablir la forma en què s'expressen certs gens: podeu reduir la ingesta d'hidrats de carboni per restablir el gen ADRB2, que controla els canvis de pes en resposta a l'exercici. (Tinc la mala variant d’aquest gen, que pot fer que la pèrdua de pes trigui el doble que una persona normal. L’exercici ajuda molt poc es tracta de barallar la ment per menjar els tipus i les quantitats d’aliments adequats amb una disciplina constant . Gah! )

Q

Què fa que les hormones es trenquin? És el procés natural d’envelliment, l’estrès, tenir fills ... hi ha un principal culpable?

A

Els principals responsables de les hormones de filferro són:

  • Deficiències de nutrients. Per exemple, no hi ha prou vitamina C que pugui disminuir la progesterona. La progesterona és el Xanax de la natura, de manera que una deficiència us fa sentir aclaparat i ansiós.

  • Excés de toxines. El bisfenol A és un bon exemple: pot interferir amb els missatges d’estrògens, insulina, tiroides i testosterona del cos.

  • Afrontament de l’estrès deficient . Em poso en aquesta categoria. De nou, la causa principal és que el sistema d’alarma del cos no s’apaga, de manera que produïu massa cortisol a costa d’altres hormones.

  • Edat. Els nivells hormonals de les dones canvien al llarg dels anys reproductius i a través de la perimenopausa, la menopausa i més enllà. Els esdeveniments habituals de la vida, com la menstruació i l’embaràs, poden desequilibrar les hormones, així com medicaments com les píndoles anticonceptives.

  • Pobre son. Només el 3 per cent de la població funciona bé amb menys de 7 hores de son. Dormir de 7 a 8,5 hores cada nit manté el cortisol sota control. L’alcohol augmenta els nivells d’estrògens i de cortisol, li roba el son profund i redueix el metabolisme en més d’un 70%, com s’ha esmentat anteriorment. Sempre suggereixo que els meus pacients eliminin completament l'alcohol durant un mínim de dues setmanes, dues vegades a l'any, per donar una pausa al fetge.

  • Tot i que l’exercici és una part essencial de l’equilibri de les seves hormones, també pot tirar-les més fora de si no es gestiona correctament. Per a les dones, poques vegades aconsello CrossFit o Orangetheory tret que la vostra forma i les suprarenals siguin impecables. Alguns exercicis (com córrer) fan tanta tensió al cos que el cortisol dispara fins al cel. Penseu en un monjo tibetà contra un corredor de marató. Qui envelleix més ràpidament? El corredor, a causa d’una major càrrega de cortisol, una hormona del desgast. A més, córrer per a dones és molt difícil encertar-se en termes de forma: sóc corredora i, com moltes dones, estic afectat per problemes de genoll i maluc a causa d’una pelvis més ampla en comparació amb els homes. Quan vaig començar a córrer menys i amb més intel·ligència i el vaig combinar amb la classe de barres, vaig perdre pes. El meu consell és deixar de fer exercici tan dur amb un desig obsessiu de cremar calories. En lloc d’això, practiqueu ioga, meditació o visualització guiada diverses vegades a la setmana i afegiu a la vostra rutina un entrenament en ràfegues més adaptatiu.

    Q

    Com es pot saber si les seves hormones poden estar fora de perill? Hi ha certes proves que podeu demanar al vostre metge o és una cosa que les persones poden gestionar per si soles atenent la seva dieta?

    A

    Quan les hormones estan en equilibri, ni massa altes ni massa baixes, es veu i se sent millor. Però quan estan desequilibrats, se sent desgraciat, amb una sèrie de símptomes que inclouen fatiga, desitjos de sucre, resistència a la pèrdua de pes, inflor, greix del ventre, problemes per dormir, ansietat o irritabilitat i estrès constant.

    Podeu avaluar les vostres hormones amb el meu qüestionari gratuït . Tanmateix, realment no sabreu si les vostres hormones tenen la culpa dels vostres símptomes fins que no realitzeu un treball bàsic de sang. Per tant, anoteu els símptomes i consulteu-ho amb el vostre metge per demanar-vos un control de sang.

    A continuació es mostra una llista de les proves que més recomano als meus pacients. Un cop obtingueu els resultats de la prova, amb el vostre metge podreu veure les àrees que necessiten més millores.

    Panells sanguinis per demanar al vostre metge que demani (per fer una prova al matí després d'un dejuni de 8 a 12 hores):

    • cortisol

    • TSH, T3 lliure, T3 invers, T4 lliure

    • DHEA

    • Testosterona: lliure, biodisponible i total

    • Insulina

    • Leptina

    • Glucosa

    • Hemoglobina A1C

    • ALT (per comprovar el fetge)

    • En cas de sobrepès: leptina, IGF-1 (hormona del creixement)

    • Si encara teniu la regla: Dia 3 estradiol, dia 3 FSH, dia 21-23 progesterona

    • En cas de menopausa: estradiol, FSH

    Proves d'orina. Penseu en el Hormones completes prova de perfil de Genova Diagnostics o Prova DUTCH de Precision Analytics . Qualsevol dels dos us explicarà les suprarenes (tant a curt com a llarg termini) i el metabolisme dels estrògens, que us pot dir si teniu un desgast excessiu del cortisol i si teniu una tendència modificable cap al càncer de mama o no, o risc d’osteoporosi. Suggereixo revisar els resultats amb un metge de medicina funcional informat.

    millors joguines sexuals per a l’estimulació del clítoris

    Una prova genètica com 23i jo . Hi ha set gens claus que són importants quan es tracta de pèrdua de pes, equilibri hormonal i sensació de joventut, i tots es poden provar mitjançant 23andMe (i interpretar-los amb el meu nou llibre, Més jove .).

    Q

    A més de guanyar pes o aguantar-se lliures tossudes, hi ha altres maneres que les hormones desequilibrades afectin la nostra manera de sentir-nos? Podeu arribar al vostre pes objectiu i, tot i això, necessiteu un restabliment?

    A

    Sí. Els nivells alts de l'hormona de l'estrès principal, el cortisol, esgotaran els productes químics del cervell feliç, com ara la serotonina i la dopamina. El 50% de les persones amb depressió tenen cortisol alt. Passats els trenta-cinc anys, un estrogen desordenat (excessiu o baix) pot causar depressió i baixa libido. La caiguda resultant de la serotonina a vegades pot provocar depressió o canvis d’humor. Els nivells baixos de tiroide poden causar mal humor, aproximadament el 20% de les persones amb depressió tenen una funció tiroïdal baixa o hipotiroïdisme.

    “Per frenar l’envelliment, és important mantenir o millorar la massa corporal magra, ja que l’envelliment comença als músculs. Per tant, sí, podeu arribar al vostre pes objectiu i, tot i això, necessiteu un restabliment '.

    També podeu arribar al vostre pes objectiu però tenir massa greix, un fenomen conegut com a 'greix prim'. El problema aquí pot ser l’excés de cortisol, el bloc d’insulina i / o l’hormona de creixement baixa. Per frenar l’envelliment, és important mantenir o millorar la massa corporal magra, ja que l’envelliment comença als músculs. Per tant, sí, podeu arribar al vostre pes objectiu i, tot i això, necessiteu un restabliment.

    Si això és depriment: mengeu un quadrat de xocolata extra fosca (que s’ha demostrat que redueix el cortisol en assaigs aleatoris, com s’ha esmentat anteriorment).

    Q

    Alguns altres consells per trencar les addiccions alimentàries?

    A

    Els problemes d’addicció als aliments més freqüents són el sucre, la farina i la quantitat. També hi ha ortorèxia, una obsessió poc saludable pels aliments saludables (un problema que solia tenir). Com a addicte als aliments que es recupera, crec que la causa fonamental de l’addicció als aliments és complexa i multifactorial, de manera que la solució requereix matisos i retroalimentació. De nou, és clau abordar la totalitat en lloc de només els aspectes físics. No hi ha consells realment ràpids, però la recuperació i la transformació requereixen passos en la direcció correcta i la gent pot canviar la seva bioquímica i els seus desitjos mitjançant una nutrició òptima i personalitzada. Dit d'una altra manera, podeu gestionar la vostra addicció alimentària restablint la vostra bioquímica:

    • Eliminar les coses dolentes amb menjar més dens en nutrients. La quantitat d'aliments que mengeu afecta l'equilibri de la química del cervell, les hormones i els nivells de sucre en sang. L’alimentació excessiva i inferior genera sucre en la sang inestable, tiroides amb un baix funcionament, al·lèrgies alimentàries i deficiències d’aminoàcids i àcids grassos que poden debilitar els mecanismes dels neurotransmissors. Els vostres àpats haurien de contenir prou àcids grassos i aminoàcids essencials per generar suficient serotonina i dopamina, que us ajudaran a inhibir la ingesta d’aliments (especialment la ingesta d’hidrats de carboni).

    • Restableix el tauler neurohormonal. Connecteu-vos amb la vostra divinitat interior per controlar els vostres desitjos accedint al veritable tu que teniu a la ment i al cor. Com es pot fer això? Proveu una meditació matinal de deu minuts. Aposta per una classe de ioga. Troba una manera d’alimentar la teva ànima de manera no alimentària. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en res més que la respiració. Si podeu controlar l’estrès amb atenció i autocura, teniu una altra eina per ajudar a trencar l’hàbit d’aconseguir menjar quan el que realment necessiteu és calmar-vos.

    • Interrompi el seu patró. Els vostres impulsos bioquímics es silenciaran si canvieu la rutina i eviteu situacions relliscoses que condueixen directament a l’alcoholisme.

    El gran menjar per emportar: Les hormones dicten el que fa el cos amb els aliments. Tracteu primer les vostres hormones, especialment el cortisol, i després feu coincidir l’aliment adequat amb nutrients i la quantitat adequada a la vostra constitució.

    Sara Gottfried, M.D. és el Noticies de Nova York autor supervendes de Més jove , La dieta de restabliment de l’hormona , i La cura hormonal . És llicenciada a la Harvard Medical School i al MIT. Es pot accedir als programes de salut en línia del doctor Gottfried aquí .

    Les opinions expressades en aquest article pretenen ressaltar estudis alternatius i induir la conversa. Són els punts de vista de l’autor i no necessàriament representen els punts de vista de goop i només tenen finalitats informatives, fins i tot si i en la mesura que aquest article compta amb els consells de metges i metges. Aquest article no és, ni es pretén que sigui, un substitut del consell, diagnòstic o tractament mèdic professional, i mai no s'ha de confiar en l'assessorament mèdic específic.