Què intenta explicar-vos el vostre període sobre la vostra salut?

Què intenta explicar-vos el vostre període sobre la vostra salut?

Publicitat

Quan parlem de la menstruació a la nostra cultura, tendim a centrar-nos en totes les maneres en què pot resultar greument desagradable i “bruta”, amb molta atenció als efectes emocionals de la síndrome premenstrual o del síndrome premenstrual (i el dolor i l’angoixa que sovint acompanyar-lo), i gairebé cap a allò que realment passa al vostre cos cada mes. L’acupunturista reproductiu certificat per la Junta, Kirsten Karchmer, fundadora de Viv Wellness, creu que per a la majoria de les dones, la síndrome premenstrual és una eina fonamental per desxifrar la salut general, i no ha de venir amb tots els períodes, ni en absolut, si es presta atenció i aprendre a tirar de les palanques adequades. 'Fa gairebé vint anys que treballo amb dones a les meves clíniques i, tot i que moltes d'elles presenten síndrome premenstrual i còlics, en acabar el tractament, una majoria significativa no té símptomes', diu ella. . A continuació, la visió de Karchmer sobre la salut del període i els seus consells sobre com aconseguir el control, a més de la nostra ronda d'articles per fer els períodes una mica més còmodes, inclosos 100% de tampons orgànics lliurats directament a la vostra porta. (Per obtenir una altra perspectiva sobre la salut del període i consells més útils, consulteu les nostres preguntes i respostes amb OB-GYN Dr. Caitlin Fiss .)

Preguntes i respostes amb Kirsten Karchmer

Q



Quins són alguns dels mites més persistents sobre períodes / períodes de salut?

A



He escoltat tants mites increïbles sobre els períodes: les rampes són un càstig per ser dona, el síndrome premenstrual és tot al vostre cap, no podeu nedar a l’oceà mentre teniu el període perquè els taurons us atacaran. En gairebé els primers 3.200 anys de llenguatge escrit, no hi ha una sola menció al cicle menstrual. Ara que és el 2018, hem avançat, però diria que el 90% de les dones amb les que parlo creuen en un mite o en un altre període, i és perquè no parlem de períodes prou ni de la manera correcta.

El mite més gran de tots: el síndrome premenstrual i les rampes són normals i no hi podeu fer res. Més del 80% de les dones informen de trastorns primaris i menstruals significatius, cosa que fa que aquestes afeccions siguin increïblement freqüents, però NO són ​​normals. Probablement estigueu pensant: 'no les meves rampes!' Sí, noia, els teus rampes també. Tots els aspectes del cicle menstrual (la longitud, el volum de sang, el color de la sang, el moment de l’ovulació, la temperatura corporal basal, el síndrome premenstrual i els còlics) us proporcionen informació important sobre la vostra salut i us proporcionen un valuós mecanisme de retroalimentació per mesurar el vostre progrés saludable.

Q



Què passa quan experimentem PMS?

A

En primer lloc, és important que parlem de què és i què no és PMS. La síndrome premenstrual (síndrome premenstrual) és un cúmul de símptomes que es poden produir des de l'ovulació (normalment unes dues setmanes després de la menstruació) fins que es comença de nou. Pot implicar tendresa mamària, distensió, restrenyiment o diarrea, canvis d’humor, irritabilitat, migranyes, fatiga, desitjos, ansietat i insomni, tot això relacionat amb la resposta del cos a les fluctuacions hormonals.

Penseu en la síndrome premenstrual com una prova d’estrès mensual al vostre cos: cada símptoma de la síndrome premenstrual i la seva gravetat us proporcionen informació sobre com els vostres sistemes corporals responen a l’estrès addicional de les fluctuacions hormonals associades a la segona meitat del cicle. Al final del cicle, el vostre cos fa força esforç per trencar hormones addicionals que encara suren al voltant del torrent sanguini. Si tot funciona perfectament, aquestes hormones són processades pel fetge i eliminades de manera eficient, donant lloc a un cicle lliure de síndrome premenstrual.

Q

Què us poden indicar diferents símptomes de la síndrome premenstrual sobre el que passa al vostre cos?

A

Quan el seu cos té dificultats per respondre a aquest entorn hormonal canviant, crea estrès fisiològic que pot afectar diversos sistemes d’òrgans. Com qualsevol altre sistema sotmès a tensions, les parts més febles solen ser les primeres que es descomponen:

Acostumes a tenir ganes, nàusees o tens canvis intestinals abans de la menstruació? Això és un bon senyal que el vostre sistema digestiu és feble.

Què tal de sensibilitat mamària, mals de cap o irritabilitat? Això ens indica que el sistema de desintoxicació del vostre cos no funciona i no està fent una gran feina netejant les restes hormonals.

com veure esperits dels éssers estimats

Esteu cansat o teniu problemes per dormir? Tens ansietat? Aquests són indicadors importants que us falten recursos en general i que el vostre cos necessita desesperadament un impuls.

Tota aquesta informació és molt important per dos motius: en primer lloc, mitjançant el suport i l'enfortiment dels sistemes corporals que s'estan degradant, podem desfer-nos d'aquests símptomes de la síndrome premenstrual. En segon lloc, i potser encara més important, si podem enfortir aquests sistemes ara, abans que s’iniciïn les malalties cròniques reals, podreu viure una vida més feliç i sana. Per a la majoria de les dones, donar un impuls a aquests sistemes vitals del cos no requereix una revisió completa, només atenció a coses bàsiques com el son, la nutrició, l’exercici físic, l’atenció plena, la hidratació i els suplements.

Q

com fer front a ser un empàtic

Com és un cicle saludable?

A

Després d’ajudar a més de 10.000 dones a millorar els seus cicles menstruals, he identificat els fonaments d’un cicle saludable: és possible que penseu que el vostre cicle mai no podria ser així, però us asseguro que la gran majoria de les dones s’hi poden apropar ideal. Això és el que sembla: un període que ocorre regularment cada vint-i-vuit dies. Aquest període hauria d’incloure quatre dies d’hemorràgia en què s’empassa un tampó, un coixinet o una copa menstrual cada quatre hores, ni més ni menys. No hauríeu de tenir rampes ni taques. Si feu un seguiment de l’ovulació, hauríeu d’ovular durant el catorze dia del cicle i haureu de notar un líquid cervical “clar d’ou” abundant i elàstic durant o abans de l’ovulació. A més, no hauríeu de tenir cap símptoma de síndrome premenstrual abans que comenci el proper període.

Q

Hi ha certs aliments que són més propensos a influir en el vostre període menstrual?

A

L’alimentació és el primer medicament i pot afectar absolutament la vostra salut reproductiva, però no només importa el que poseu a la boca.

Tenim una dita: 'No ets el que menges, ets el que digereixes'. Un sistema digestiu fort significa que el vostre cos és eficient per descompondre els aliments en components que realment pot utilitzar. Si acostuma a tenir problemes digestius o té moltes sensibilitats alimentàries, és important abordar-los primer per assegurar-se que obté la nutrició que necessita. Un cop us hàgiu assegurat que l’intestí està controlat, voldreu estar segur que mengeu una àmplia gamma d’aliments orgànics de temporada com a base per a un cicle saludable.

És impossible fer sempre la decisió correcta, especialment quan estem prenent el síndrome premenstrual, però hi ha alguns aliments que els pacients amb síndrome premenstrual i de rampes poden evitar especialment:

Cafeïna: Sé que aixecar-se del llit per la regla és prou difícil, però s’ha demostrat que la cafeïna empitjora la síndrome premenstrual . La cafeïna fa que els vasos sanguinis s’estrenguin, inclosos els que subministren sang a l’úter, cosa que pot fer que els rampes siguin encara més mortals. La cafeïna també pot augmentar la irritabilitat, que sol ser l’últim que necessiteu en aquesta època del mes.

Alcohol: Quan es tracta de problemes de menstruació, beure alcohol empitjora tot . L’alcohol inhibeix la regulació hormonal, de manera que pot intensificar tant la síndrome premenstrual com els còlics. També alenteix el buidatge de l’estómac i pot augmentar la inflor. Pitjor encara, l'alcohol es deshidrata, de manera que pot fer que retingueu encara més aigua i que pugueu acabar amb ressaca i PMS.

Sal: Els aliments salats només exacerben la inflor, augmentant la retenció d’aigua.

Carns vermelles i làctics: Contenen àcids araquidònics que estimular les prostaglandines i intensificar els rampes . És freqüent que les dones desitgin aliments rics en ferro premenstrualment, però podeu obtenir solucions a partir de fonts vegetals com cigrons, mongetes i llenties.

Sucre i carbohidrats refinats: Tots els aliments inflamatoris empitjoraran la vostra síndrome premenstrual i els còlics, però potser sí que són les banderes vermelles més grans sucre i hidrats de carboni refinats . Contribueixen a la fatiga i a la inflor i poden afectar els nivells d’estrògens, testosterona i serotonina. Com que també afecten la regulació del sucre en la sang, els carbohidrats poden empitjorar els nivells màxims i mínims dels canvis d'humor de la síndrome premenstrual. Allunyeu-vos de la magdalena i ningú es fa mal.

Tanmateix, prometo que no estic aquí per fer que la teva vida sigui miserable. Hi ha algunes indulgències curatives que poden fer legítimament més suportable el síndrome premenstrual i el vostre període:

Alvocat: Sé que sempre desitjo alguna cosa grassa com el gelat a la meva regla. L’alvocat és ideal per satisfer aquests desitjos de greix d’una manera totalment sana. A més, l’alvocat conté molt potassi (més que un plàtan) que pot ajudar a reduir els còlics.

xocolata: Sí, la xocolata negra és molt bona per a vosaltres (amb moderació). La xocolata negra conté magnesi , que és un gran mineral per ajudar a disminuir els rampes. Menjar xocolata també pot alliberar serotonina , que augmenta les sensacions de benestar. Aquí teniu tres paraules que us canviaran la vida: mousse de xocolata amb alvocat. És fàcil de fer, se sent indulgent i és perfecte per combatre el blues d’època.

Quina altra indulgència recomano per alleujar el període? El vostre vibrador! Una mica de “cura personal” en aquesta època del mes és ben merescut i es pot fer fàcilment a casa alleujar els rampes i millorar l’estat d’ànim. Estimeu-vos a vosaltres mateixos!

Q

Com juga l’estrès en tot això?

A

Hi ha dos tipus d’estrès: l’estrès fisiològic (estrès sobre el cos) i l’estrès psicològic (estrès sobre la ment). Tots dos tenen un paper gegant en el síndrome premenstrual i els còlics, i estan súper interrelacionats. De fet, el vostre cos ni tan sols coneix la diferència entre l’estrès fisiològic i el psicològic.

Quan parlem d’estrès a la nostra cultura, tendim a centrar-nos només en l’estrès psicològic. Igual, ens sentim estressats? Però aquí teniu l’acord: el vostre cos té un fons finit de recursos, com un compte bancari. Heu de fer servir aquest compte per tot el que feu. L’exercici, l’activitat mental, la digestió, la diversió, la funció hormonal, l’eliminació de residus, la reproducció, tots es basen en aquest mateix compte. En un món perfecte, no gasta més del que gasta i tot funciona bé.

No vivim en un món perfecte i l’estrès de viure el 2018 fa que gairebé tots tinguem el nostre cos en dèficit. Com més coses fem que afegeixen estrès fisiològic: no dormir prou, menjar menjar de baixa qualitat, fer exercici massa o massa intens, treballar massa hores, assumir massa obligacions socials, no prendre temps per descansar i rejovenir-se la nostra despesa de dèficit esdevé. És possible sobreposar aquest compte una estona, però tard o d’hora alguna cosa ha de donar. Si el vostre cicle menstrual és com una prova d’estrès per al vostre cos, quan el vostre cos està tens, els sistemes més febles es veuen afectats primer, són els que no es paguen (seguint la nostra analogia bancària). Com s’esperava, com més gran sigui el dèficit, més sistemes es veuran afectats i pitjors seran els símptomes. Allà és on entra en joc el síndrome premenstrual, de manera que aquestes dues setmanes abans de la menstruació (i especialment els pocs dies anteriors) són la vostra millor guia per identificar els sistemes que necessiten una mica d’amor addicional.

retocar arrels a casa

Això no ha de ser tot un desastre. Si el problema és posar el cos en tensió, la solució és alleujar l’estrès. Hi ha moltes maneres fàcils i naturals d’alleujar l’estrès fisiològic i psicològic. Dormir més. Menja millor menjar. Practicar l’atenció plena. Feu exercici de manera que us energitzi.

Q

Quines són les mètriques clau que cal avaluar en revisar el cicle?

A

El primer que heu de fer és identificar les coses que cal millorar. No cal res de fantàstic, només cal que guardeu un diari d’època o anoteu una nota al calendari quan experimenteu alguna cosa incòmode o que us sigui inusual. Realment no necessiteu cap aplicació que us digui quan teniu rampes.

En aquest moment veig un problema important amb moltes aplicacions de salut: sobretot volen que recopileu un munt de dades que realment no importen i que no ofereixen cap manera d’ajudar-vos a estar més saludables. La gent ha d’entendre que el seguiment de les dades de salut és només el primer pas què fas amb aquestes dades a continuació això realment importa.

El conjunt d’eines goop PMS

  • Vitruvi
    DIFUSOR DE PEDRA goop, 119 dòlars Suau, bonic i que millora la vida.
  • Penguin Random House
    L’ART DE MENJAR BÉ goop, 35 dòlars Un lloc útil per començar.
  • AvocadoBox AvocadoBox, a partir de 15 dòlars al mes. Genial en qualsevol moment del mes.
  • IMATGERIA AUTOGIDADA The Healing Mind, 12 dòlars Marty Rossman, M.D. en àudio per ajudar-vos a combatre l’ansietat.
  • Subscripció LOLA LOLA, a partir de 8 dòlars Atenció femenina per a dones, per a dones.
  • Xirena
    CUMPLE JAMES DESERT TRIP FLEECE goop, 184 dòlars Acollidor + elegant.
  • Xirena
    Viatge al desert de James
    PANTALONS FLEECE goop, 205 dòlars
  • Marpac
    MÀQUINA DE SO ROHM goop, 38 dòlars Per a la vostra rutina nocturna.
  • Aplicació de despertador de ioga Aplicació de despertador de ioga, gratuïta Algunes postures al llit per començar el dia bé.
  • Doc Johnson
    WONDERLAND ™ EL COR CELEST
    MASSATGER DE SILICONA DE 10 FUNCIONS goop, 44 dòlars L’amor personal a l’últim PMS.
  • Massatge de Reflexologia BAO Foot Spa, 25 dòlars per sessió de 30 minuts Tens la idea.

Kirsten Karchmer és experta en salut de les dones, pionera en tecnologia de la salut i fundadora de Viv Wellness , una empresa dedicada a millorar els períodes femenins a tot el món. També és la fundadora de Concebible , una solució de fertilitat que permet la tecnologia. Kirsten és un acupunturista reproductor certificat per la junta la seva pràctica clínica ha ajudat més de 10.000 dones en els darrers vint anys.

Les opinions expressades en aquest article pretenen ressaltar estudis alternatius i induir la conversa. Són els punts de vista de l’autor i no necessàriament representen els punts de vista de goop i només tenen finalitats informatives, fins i tot si i en la mesura que aquest article compta amb els consells de metges i metges. Aquest article no és, ni es pretén que sigui, un substitut del consell, diagnòstic o tractament mèdic professional, i mai no s'ha de confiar en l'assessorament mèdic específic.