Tracy Anderson sobre com perdre pes ràpidament

Tracy Anderson sobre com perdre pes ràpidament

Els devots de TA, els lectors goop i els empleats mai no es queden sense preguntes per Tracy Anderson. La paraula 'dieta' s'ha convertit en un parallamps a la nostra societat, però Anderson encara planteja un gran nombre de preguntes sobre el seu enfocament tant per a la forma física com per a la nutrició. Aquí es dirigeix ​​a un enigma estiuenc comú: les vacances a la platja que s’acosten ràpidament, les noces i fins i tot la reunió de l’institut per a les quals potser voldreu posar-vos en forma. En aquesta nova entrevista, comparteix consells per formar-se ràpidament, tant si teniu un mes, dues setmanes o només quaranta-vuit hores. Més enllà d’això, hem inclòs la seva llista de reproducció d’estrenament d’estiu, la primària on podeu trobar-la / fer-ne una classe aquest estiu, i hem emmagatzemat la botiga Goop amb les seves barres de proteïnes orgàniques, una obsessió instantània del personal Goop.

  • Tracy Anderson sobre com perdre pes ràpidamentTRACY ANDERSON
    BARRES CLARES ULTIMES goop, 12 dòlars

Preguntes i respostes amb Tracy Anderson

Q

Com podem iniciar la pèrdua de pes? Teniu molts clients que ho intenten ara, durant la temporada de platja?



A

Sí, sí. La millor manera d’iniciar la pèrdua de pes és fer exercici cada dia fins que desitgi realment l’entrenament. A més, elimineu el gluten i aneu baixant en carbohidrats. Ets com et mous, ets com menges. Idealment, voleu ser regulars i estratègics amb el disseny del vostre cos i la vostra gestió del pes durant tot l'any. Si esteu buscant aprimar-vos / mantenir el vostre pes en un lloc sa i còmode aquest estiu, diria que eviteu menjar porcions molt grans i sobrecarregueu el vostre sistema digestiu. Si teniu gana entre menjars, preneu, digueu un ou escalfat i espereu unes quantes hores per veure com us sentiu i, a continuació, tingueu una mica de llum si encara teniu gana.



Q

Què passa amb les persones atrapades i que no poden passar d'un determinat pes o mida malgrat el que estan fent?

A



Això pot ser realment difícil i frustrant, i és molt individual. De vegades, es tracta de ser honest amb vosaltres mateixos i / o tornar a pensar què i com mengeu i us moveu. Pot ser que necessiteu una nova rutina: la dansa cardio és excel·lent per ajudar-vos a superar els límits, però fins i tot petits ajustaments (com tallar la llet d’ametlles del cafè) poden marcar la diferència si la necessiteu.

Per a aquells amb un metabolisme lent, els gustos emocionals dels quals van aparèixer en galetes empaquetades, barres de caramel, magdalenes i patates fregides, el 'viatge cap a l'equilibri' pot ser una muntanya real que ni tan sols sembla possible escalar. Una de les maneres més efectives de sortir dels aliments processats addictius que no us serveixen és preparar-vos sempre amb una opció saludable.

Q

Va ser així com vau desenvolupar les vostres noves barres orgàniques?

A

Al voltant un terç d’adults als EUA són obesos i algunes estimacions suggereixen que 500.000 persones moriran aquest any als Estats Units per una malaltia relacionada amb l’obesitat. Si volem ajudar a revertir l’estat disfuncional de moure’ns menys i menjar més en què som, hem d’incloure tothom, a tots els preus, a tots els nivells d’aliments. Els aliments de conveniència processats poden ser millors si elaborem acuradament els ingredients.

La majoria de les nostres vides es mouen massa ràpid per assegurar-nos que tenim sempre aliments frescos i sencers, no tots disposem d’amanides orgàniques. Al llarg dels anys he tingut molts èxits ajudant la gent a desfer-se del pes poc saludable i debilitant, en part menjant barres de reemplaçament dels àpats. Tot i que vaig aprendre més sobre la nutrició i el cos, i el meu treball va evolucionar, em vaig adonar que ja no podia recomanar els mateixos productes a causa dels ingredients tòxics que contenen. Crec en les barres de proteïnes com a substituts dels menjars per a la pèrdua de pes i el control del pes, però, tot i que les opcions que existeixen poden funcionar per controlar el pes, no són bones per a la vostra salut.

Quan em vaig endinsar a la part posterior del mercat de les barres de proteïnes, em vaig adonar que era encara pitjor del que em pensava: un màrqueting d’aspecte realment saludable amb ingredients pitjors per a vosaltres que una barra de caramel real. Volia un bar que fos bo per al cervell i el cos i seure en aquell prestatge convenient amb altres opcions assequibles.

A la primera ronda de barres CLEAR, ara vaig aconseguir un 70% de barres orgàniques, estic encantat d’oferir dues barres Ultimate CLEAR orgàniques al 100%: Sport Cherry Pie (el meu favorit personal) i Peanut Butter Chocolate Chip Cookie Dough. Estan pensats per ser una combinació saludable de proteïnes, energia i sabor que us satisfaran i que us ajudaran a controlar el vostre pes o a perdre pes si en teniu cap. (També estic content que el meu adolescent pugui gaudir-los abans d'un partit com un aperitiu saludable que proporciona energia real en lloc d'una barra esportiva ensucrada).

Q

Viouslybviament, això no és ideal, però és una realitat: què suggeriu quan els clients us diuen que té un gran esdeveniment i volen perdre pes ràpidament? Què és possible en un mes i què recomana?

A

Si teniu pes a perdre, podeu fer efectivament una pèrdua de pes de catorze quilos en quatre setmanes. Això requereix enfocament i força de voluntat física, mental i emocional. Experimentareu estrès a curt termini (sobretot durant el cicle si sou dona), però això pot acabar sent menys estressant que viure amb l’estrès de l’excés de pes. Tingueu en compte que aquests menús estan pensats per a persones que tenen un pes poc saludable i / o que necessiten un control del pes.

dieta i exercici físic de Tracy Anderson

DIETA

Per esmorzar, trieu un dels següents:

Per dinar, trieu una de les opcions següents:

  • Amanida: romana picada, espinacs, cebolletes, bròquil cru (afaiteu-lo), cogombres, ceba groga, xucrut (m'agrada l'escabetx d'anet d'all Cultura de Masia ), vinagre de vi d'arròs i 1 paquet d'aperitius Eden L’ametlla tamari ecològica

  • Segona opció d’amanida: espinacs picats, ceba vermella, julivert, formatge (faig 2 unces de lluna de mitjanit tallada a trossos). Per vestir, recomano el de Paul Newman italià orgànic .

  • Saltat de pollastre: Saltegeu 1 pit de pollastre amb all. En una paella independent, poseu 1 tassa de salsa de tomàquet orgànica amb una mica de pebre vermell. Salteu ½ ceba groga i ½ carbassó. Triturar el pollastre i afegir-hi alls.

  • Pollastre a la planxa: Preneu un pit de pollastre a la planxa amb una amanida lateral d'iceberg picat i enciam de mantega, ceba tendra i cogombres, amb vinagre de vi d'arròs i llimona.

  • Barreja de brou d'ossos: poseu brou d'ossos en una olla a foc lent (faig dos cartrons de brou d'os de pollastre de llimona amb Pacífic ). Piqueu 1 pit de pollastre cuit i afegiu-lo al brou junt amb ceballetes, api, pastanaga. Un cop cuites les verdures, afegiu-hi la col arrissada picada per estovar-la lleugerament.

  • Taco: Ompliu 2 truites de blat de moro sense gluten amb formatge Bethmale o mozzarella, tomàquet picat, ceba, coriandre i sal marina

    com plegar marie kondo
  • Peixos: Agafeu 1 llauna de tonyina a l’aigua i afegiu mostassa i tàperes. Menjar sobre rodanxes de cogombre.

Per sopar

Qualsevol dels peixos següents (capturats en forma salvatge) o un pit de pollastre orgànic simplement a la planxa o al vapor:
  • tilapia

  • Truita irisada

  • Salmó

  • Caràcter àrtic

  • Llobarro salvatge xilè

  • Bacallà d’Alaska

  • Llobarro negre

  • Sola

Amb qualsevol de les verdures següents, cuites al vapor o saltejades:
  • Broccolini

  • Tomàquets cherry i ceba

  • Carbassó i ceba

  • Pèsols dolços amb ceba de romaní i perla

  • Espinacs amb llimona i tàperes

  • Collard greens (proveu de sofregir en vinagre de vi d'arròs)

Berenar

  • Proveu una mitja barra de Alter Eco Xocolata de vellut negre. [Podeu veure la guia de la xocolata ideal per a vosaltres aquí .] La barra completa també està bé. Però si podeu prescindir de la barra de xocolata alguns dies, és fantàstic.

Altres pautes suggerides

  • Intenteu menjar-ne tot / tant orgànic com sigui possible

  • Beu molta aigua

  • Opteu per un te fresc elaborat amb zero calories (en lloc de fer-lo prèviament) que pot tenir sabor i / o que tingui cafeïna, però no té additius

    quant de temps roman el mercuri al vostre sistema
  • Podeu afegir-ne un Nuun pastilla per regar durant l’exercici si busqueu un impuls

  • No mengeu ous dues vegades al dia

  • Pot tenir entre 1 i 2 gots de vi al dia. Si esteu bevent, és millor prendre un got abans de passar gana. Per a les persones que tendeixen a desitjar carbohidrats o sucre, opteu per un blanc cruixent i cruixent. Si el vi també pot ser ecològic, està molt bé. Un vermell orgànic tindrà més beneficis per a la salut que el blanc, però el blanc és millor per frenar els desitjos si voleu perdre pes.

EXERCICI

El moviment és la clau per a la qual realment voleu transpirar durant una hora cada dia. Si voleu assistència tècnica, però no podeu venir a l’estudi, consulteu el opcions de transmissió . Podeu reproduir una classe magistral cada dia o fins i tot fer la versió per a principiants dues vegades al dia. L'ideal és fer exercici en una habitació amb escalfadors i humidificadors d'espai per aconseguir una millor suor.

CONSULTA'T AMB TU MATEIX

Peseu-vos a la mateixa bàscula cada matí perquè pugueu saber quant perdeu pes. Si teniu un pla de quatre setmanes, és probable que baixeu una mica de pes, aguanteu-lo durant un temps i després torneu a caure; és normal. Independentment: heu de prendre les decisions que necessiteu en funció del que us digui el vostre cos. Si necessiteu un dia lliure o menjar alguna cosa més, feu-ho.

Q

Què passa si només teniu dues setmanes o una?

A

Seguiu el pla anterior només dues setmanes o una. Si no consumeix carbohidrats, la gent sol perdre aproximadament vuit quilos en aquest període.

Q

48 hores ...?

A

Si només teniu 48 hores, aniria amb les opcions de menjar més primes. Per exemple: el te amb proteïna en pols a l’esmorzar, un ou escalfat i una amanida petita amb vinagre de vi d’arròs per dinar, la meitat de la barra de xocolata per berenar i peix pla al vapor / a la brasa amb espinacs al vapor o espàrrecs per sopar. Amb aquest pla d’alimentació, a més d’una estructura muscular suada i exercici cardiovascular, podríeu baixar de quatre quilos, però molt probablement dos, tret que sigueu un bon físic i tingueu la calor i la humitat perfectes al vostre entorn d’entrenament.

Q

La vostra llista de reproducció d’entrenaments d’estiu?

A

Q

Podeu compartir una mica sobre la nova atmosfera de l'estudi 59th Street i com us ha anat el llançament?

A

Cada estudi que construeixo tinc l’oportunitat de millorar. Hi ha tantes coses que m’encanten d’això nou estudi . Em reuneixo personalment amb tots els membres per aprofundir en la història del seu jo físic i on els agradaria anar. M'encanta conèixer a totes les persones que vindran, es mouran i milloraran cada dia amb nosaltres; totes formen part de la solució. Dos aspectes destacats: hem combinat la calor i la humitat per infraroigs per crear un sistema de temperatura que sigui la suor d’entrenament més gloriosa i antienvelliment de la història. (Em sembla que puc dir que després de tots els llocs que tinc suor, ja!) El cafè TA, amb tots els productes orgànics i proteïnes, és especial per a mi perquè proporciona als membres i a les persones que passen per una classe amb un lloc on poden saber que mengen d'una manera que estigui alineada amb la forma en què es movien.

Q

En què més esteu treballant?

A

Obrim nous estudis als Estats Units i internacionalment a finals d’aquest any (estigueu atents a on!). Aquest estiu, ho tenim Setmanes de vida als Hamptons, Charleston i Londres.

Tenim un parell d’altres addicions divertides als Hamptons: la meva estilista de condicionament físic preferida, Karen Shapiro, comissaria botigues de fitness emergents molt divertides a les nostres ubicacions de Hamptons aquest estiu, a East Hampton i Molí d’aigua . També estem fent una associació amb La pera daurada per portar els meus batuts de proteïna en pols favorits amb tots els productes orgànics als seus quatre Hamptons cafès . Aquest any també tinc dos llibres que em fan molta il·lusió: Total adolescent i Dona Total .

Les opinions expressades en aquest article pretenen ressaltar estudis alternatius i induir la conversa. Són els punts de vista de l'autor i no necessàriament representen els punts de vista de goop i només tenen finalitats informatives, fins i tot si i en la mesura que aquest article compta amb els consells de metges i metges. Aquest article no és, ni es pretén que sigui, un substitut del consell, diagnòstic o tractament mèdic professional, i mai no s'ha de confiar en l'assessorament mèdic específic.