Com superar una ressaca més ràpidament

Com superar una ressaca més ràpidament

La misèria que suposa una ressaca no té cura (a part de no beure en primer lloc), però hi ha molts tractaments almenys marginalment efectius. Pel que fa a nosaltres, la combinació de forces (assessorament de diversos experts) té el màxim sentit. Així doncs, aquí ens enfrontem al problema de la ressaca des de diversos angles per ajudar-vos a sentir-vos millor i més ràpid.

Metge de medicina funcional Robin Berzin, M.D. , (qui dirigeix ​​la pràctica holística de la medicina Salut de julivert , amb ubicacions a LA, SF i Nova York) comparteix els motius pels quals creiem que es produeixen ressaca en primer lloc, a més dels seus consells per alleujar-los nutricionistes Keri Glassman, MS, R.D. ens dóna un pla d’alimentació al matí i osteòpata Vicky Vlachonis va crear una guia de bricolatge sobre punts d’acupressió que poden mitigar la divisió de mals de cap, nàusees i similars. A més, compartim alguns dels mètodes preferits de rehidratació. Ens veiem al bar (líquid IV).

el nen petit dorm amb la boca oberta

Què provoca una ressaca

Científics i metges han intentat esbrinar què provoca exactament una ressaca, que és més complex del que es podria sospitar. L’impacte de l’alcohol en nosaltres sembla, almenys en part, que té un caràcter inflamatori i que està lligat a l’efecte químic que té al cervell. (* Amics nerds científics, vegeu la nota a peu de pàgina al peu d'aquesta peça). El doctor Berzin explica tres factors que sovint es troben darrere dels efectes secundaris del dia següent d'alguns massa martinis:



1. Deshidratació:'L'alcohol és un diürètic, el que significa que augmenta la producció d'orina', diu Berzin. 'I si beveu alcohol, vol dir que no beveu aigua'.

2. Mal son:“L’alcohol pot ajudar-vos inicialment a adormir-vos, però recerca mostra que provoca interrupcions i incapacitat per aconseguir un son profund més tard a la nit. Ho sabem dormir és el reinici natural dels nostres cossos. Per tant, si no som capaços de dormir profundament i el nostre cos està ocupat intentant eliminar l’alcohol i els seus subproductes, no pot fer la seva rutina normal de neteja. Aquesta pot ser una de les raons per les quals sentim i semblem escombraries al matí següent '.



3. Acumulació tòxica:“El vostre cos havia de metabolitzar tota aquesta beguda. L’alcohol es desglossa al fetge per l’alcohol deshidrogenasa a acetaldehid. L’acetaldehid es desglossa encara més per acetaldehid deshidrogenasa i glutatió. Quan es beu grans quantitats d’alcohol, el fetge no pot continuar. Així, l’acetaldehid tòxic s’acumula a la sang mentre el fetge intenta produir glutatió addicional. Els nivells elevats d'acetaldehid, amb el pas del temps, poden dirigir a l’estrès oxidatiu, al dany hepàtic i possiblement càncer . Genètic variacions dins del procés de desintoxicació es pot determinar amb quina rapidesa i eficàcia podeu metabolitzar l'alcohol, cosa que pot causar problemes per a aquells que són metabolitzadors lents '.

Party Do’s & Dont’s

Per descomptat, la manera segura d’evitar una ressaca del tot és ... no beure massa. (Berzin ens recorda que organitzacions com l’American Heart Association, l’American Cancer Society i el Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA recomanen que els homes no beguin més de dues begudes al dia i que les dones no en tinguin més d’una: “Aquella beguda és definit com tenir uns 14 grams d’alcohol pur: 1,5 oz d’alcohol destil·lat, 5 oz de vi o 12 oz de cervesa ”, diu.)

A més de limitar el recompte de begudes, això és el que més suggereix Berzin abans de beure i al bar:

1. Hidrata:“Sembla massa senzill, però aquesta és la millor manera d’evitar una ressaca. Alternar les begudes alcohòliques amb un got d’aigua no només et manté hidratat, sinó que alenteix el teu consum global ”.



2. Menja:'Prendre un àpat complet (amb proteïnes de bona qualitat i greixos saludables) abans de començar a beure ajuda a frenar l'absorció d'alcohol al torrent sanguini'.

3. Tria el teu verí:“Enganxeu-vos amb vodka orgànic o tequila barrejat amb sosa i calç. Les begudes espirituoses transparents tenen menys toxines que els licors més foscos i assegureu-vos d’evitar els mescladors de sucre ”.

Aliments i vitamines per a la ressaca

Nutricionista Keri Glassman, MS, R.D. de Vida nutritiva (que ofereix una gran quantitat de bons aliments i contingut de benestar, juntament amb un per descomptat per a professionals de la salut i professionals) té un tipus de filosofia basada en la realitat que és fàcil d’aconseguir. És a dir, podeu comptar amb Glassman per obtenir trucs de batut baixos en sucre, idees de sopar senzilles centrades en verdures, prendre massa de galetes sense gluten i una recepta de margarita picant, a més de consells sobre què menjar quan esteu ... tan f% * rei ressaca:

1. Ous:'El fetge treballa en excés per neutralitzar la toxina acetaldehid mitjançant un aminoàcid anomenat l-cisteïna', diu Glassman. “Dóna-li una mà al fetge prenent ous esmorzar , que són una font de l-cisteïna '.

2. Aigua de coco:'Alcohol, a diürètic , inhibeix la glàndula pituïtària de la secreció de vasopressina (hormona anti-diürètica), que fa que els ronyons reabsorbeixin menys aigua i, en canvi, l'excretin del cos. Aquesta pèrdua d’aigua també pot provocar un desequilibri electrolític. La deshidratació, a més de la pèrdua d’electròlits, pot causar mal de cap, sacsejades, fatiga, marejos i espasmes musculars. Combatre la deshidratació amb tones (vull dir tones) de líquids. L’aigua de coco subministra potassi, de manera que us rehidrata i us ajuda a reposar el vostre equilibri electrolític ”.

3. Feu la vostra pròpia beguda esportiva:'Aneu a casa: barregeu aigua, suc acabat d'esprémer i una mica de sal marina (mel opcional!).'

4. Plàtans:“Són rics en potassi en electròlits i també és una bona idea si pateix un malestar estomacal. (L'alcohol pot tenir un efecte inflamatori sobre el revestiment de l'estómac i el sistema digestiu, que és una causa freqüent de nàusees i malestar estomacal.) '

5. Gingebre:“Talleu l’arrel de gingebre fresca i afegiu-la a l’aigua. Gingebre llauna ser eficaç per a les nàusees i els vòmits '.

6. Vitamina B:'B's pot ser el vostre amic. Un estudiar va demostrar que complementar amb B6 abans, durant i després de beure podria ajudar a reduir els símptomes de la ressaca '. (Vegeu a continuació una beguda electrolítica amb puntes de vitamina B de Liquid I.V.)

Us pregunteu si hi ha algun mèrit nutricional a la tradició de la cullera o el pèl del gos? Per desgràcia, cap dels dos no fa la llista de Glassman. Si et despertes pensant en el recorregut, Berzin diu que el que realment desitges és la sal i la hidratació: 'Els aliments processats poden fer-te sentir pitjor'. I mentre ningú aquí jutja un brunch de Bloody Mary, tècnicament parlant, Berzin diu que beure per superar la ressaca s’afegeix a la càrrega de metabolisme de l’alcohol que descriu anteriorment: 'Estàs endarrerint la inevitable ressaca i fas més mal al teu cos'. En aquesta nota, Berzin també suggereix evitar els analgèsics: 'Sobretot l'acetaminofè, que també és metabolitzat pel fetge, i l'ibuprofè, que pot danyar un revestiment intestinal ja fràgil'. (Com assenyala Berzin, la combinació d'alcohol i acetaminofè, l'ingredient actiu de Tylenol, pot ser devastadora per al fetge i prendre accidentalment massa acetaminofè pot resultar mortal. Per llegir / escoltar més, consulteu l'article ProPublica L’informe en profunditat del 2013, fet conjuntament amb Aquesta vida americana .)

Accupressió d’autocuració per ressaca

Osteòpata, expert en dolor i autor de El cos no menteix , Vicky Vlachonis té una caixa d’eines profunda per frenar el dolor de moltes formes. Quan es tracta de ressaca, Vlachonis afirma que els subproductes tòxics de la beguda poden 'fer que el vostre cos tingui una pallissa'. Afegeix quatre punts d’acupressió que ha trobat que li proporcionen alleujament:

1. Per al vostre mal de cap:Vlachonis explica que hi ha un punt de pressió a la mà, a la zona carnosa entre el dit punter i el polze, conegut com a LI 4 en acupuntura. 'És la porta a l'intestí gros i aplicar-hi pressió pot ajudar amb mals de cap, així com amb restrenyiment, que de vegades acompanya una ressaca'. Per començar, recolzeu la mà esquerra sobre una taula, fent una forma de L amb el dit punter i el polze. Amb el polze oposat, apliqueu pressió i massatges entre la xarxa del dit polze i el dit punter, amb petits moviments circulars. El punt de desencadenament, diu Vlachonis, és allà on se sent el dit del punter. Vlachonis recomana aplicar pressió durant 10-20 segons a la vegada, a cada mà.

2. Per aturar les nàusees i el sobreescalfament:Vlachonis anomena aquest següent moviment d’acupressió “obrir l’aixeta”. La idea, segons explica Vlachonis, és 'allunyar l'energia de la ment i ajudar a obrir el meridià de l'estómac, donant suport a l'oxigen i al flux sanguini'. Per tant, doblegueu el genoll dret a noranta graus i, amb el dit índex dret, sentiu l’os exterior al costat del genoll (el peroné). Rastrejant per sota de la ròtula, moveu el dit aproximadament una polzada cap a dins i sentireu un bany (a l’articulació tibiofibular proximal). Premeu aquesta immersió amb l’índex dret i els dits mitjans. Vlachonis diu que de vegades es pot sentir el pols en aquest lloc. Una vegada més, suggereix aplicar pressió durant 10-20 segons a la vegada i fer-ne unes quantes vegades als dos genolls.

3. Calmar la ment i el cos:El 'punt de la vesícula biliar', explica Vlachonis, es troba entre el quart i el cinquè dits del peu, a uns quants dits del cinquè dit, al tendó quan flexiona el dit rosat. “El punt de la vesícula biliar està relacionat amb la presa de decisions. De vegades, després d’una nit de beguda, es pot instal·lar algun dubte sobre si mateix, una conversa negativa sobre ells mateixos i / o una paranoia amb ressaca— Vaig dir el que estava malament ahir a la nit? ”Per ajudar a alleujar les xerrades mentals, Vlachonis diu pressionar i centrar-se en aquest lloc (les mateixes pautes horàries que les anteriors). 'Aquest punt també està connectat a l'espatlla', continua Vlachonis, 'de manera que aplicar pressió aquí també pot ajudar a molestar a l'espatlla i el coll'.

Per obtenir més salves d’acupressió, vegeu la de Vlachonis llibre , que té un programa pas a pas per alleujar el dolor, incloses ressaca i mals de cap.

Vlachonis és un gran aficionat al poder reconfortant dels banys en general, en excés de beure les seves emocions: “Sovint, quan les persones passen un moment difícil o estressant, recorren a l’alcohol per adormir el dolor. Sempre recordo als meus pacients que això només comportarà el doble de dolor, més ràbia, frustració i tristesa l’endemà. Si beveu emocions per adormir-les, opteu per un bany antiinflamatori o xatejar amb un ésser estimat. Si beveu per celebrar-ho, gaudiu amb moderació '.

llocs divertits per viatjar amb els amics

* Prové una investigació interessant en aquest espai Jing Liang , M.D., Ph.D., professor adjunt al Departament de Farmàcia Clínica Titus Family de la USC i neurocientífic de la UCLA, Richard Olsen , Ph.D., que han estudiat els receptors del cervell als quals s’adhereix el neurotransmissor GABA i que també són sensibles a l’etanol, és a dir. alcohol. Liang va identificar un extracte purificat de l’herba xinesa Hovenia, que porta el nom químic dihidromiricetina, o DHM, que explica que actua sobre aquest mateix receptor i que era es mostra per bloquejar els efectes de l’etanol en rates. Diversos formularis s’envasen en suplements comercialitzats amb ressaca i alguns humans diuen que ajuda. Ara Liang està treballant en aquest treball Recerca en Alzheimer —Explorar la DMH com a possible medicament contra la malaltia.

Les opinions expressades en aquest article pretenen ressaltar estudis alternatius i induir la conversa. Són els punts de vista de l’autor i no necessàriament representen els punts de vista de goop i només tenen finalitats informatives, fins i tot si i en la mesura que aquest article compta amb els consells de metges i metges. Aquest article no és, ni es pretén que sigui, un substitut del consell, diagnòstic o tractament mèdic professional, i mai no s'ha de confiar en l'assessorament mèdic específic.